چگونه بدنی سالم و سرحال داشته باشيم؟
13 بهمن 1394 ، دیدگاه 0

 

کمال نیوز: چگونه بدني سالم و سرحال داشته باشيم؟

1- آب بيشتري بنوشيد.

اين نظريه از جمله موارد مورد اشاره تمام كارشناسان بهداشت و سلامتي است. وجود آب كافي در بدن از التهاب پوست جلوگيري كرده و تمايل فرد را به ساير نوشيدني‌هاي غير از آب، مانند نوشابه كاهش مي‌دهد.

2- تغذيه بيشتري داشته باشيد.

خوردن ميان‌وعده در طي روز، از حرص و ولع خوردن شام جلوگيري خواهد كرد.

بسياري از كارشناسان معتقدند كه نبايد ميان وعده‌هاي غذايي بيش از چهار ساعت تعويق بيفتد همچنين اشاره دارند كه داشتن تعادل خوب تغذيه‌اي و سالم در كاهش تمايل به نوشيدني‌هاي قندي بسيار مهم است.

3- سفره خود را رنگين كنيد.

افزودن ميوه و سبزيجات در رژيم غذايي، در تامين ويتامين و موادمعدني مورد نياز بدن سهم بسزايي دارد.

4- پياده‌روي كنيد.

3 تا 5 مرتبه پياده‌روي در هفته به مدت 30 دقيقه باعث كاهش استرس و بيماري‌هاي قلبي و ماهيچه‌اي قلب و عروق مي‌شود.

پياده‌روي، ماهيچه‌هاي قلب شما را تقويت مي‌كند و از امراض و سكته‌هاي قلبي مي‌كاهد. همچنين باعث بهبود گردش خون در رگ‌هاي بدن شده و در كنترل استرس كمك شاياني خواهد كرد.

5- به غذاي خود ادويه اضافه كنيد.

ادويه باعث بهبود سيستم ايمني بدن مي‌شود. پس هنگام صرف صبحانه مقداري دارچين به چاي خود اضافه كنيد و در غذا فلفل بريزيد، چون فلفل سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند.

6- خود را محدود نكنيد.

ماهيچه‌هاي سفت باعث كمردرد و انقباض ماهيچه‌ها شده و بدن را آسيب‌پذيرتر مي‌كند. بسياري از مردم به دليل صحيح انجام ندادن اين‌گونه نرمش‌ها از نتيجه كافي برخوردار نمي‌شوند. و از اهميت اين قضيه غافلند، اما براي جلوگيري از آسيب‌پذير بودن بدن و عملكرد صحيح سيستم بدن بايد نرمش كنيد.

7- سهم كلم خود را بخوريد.

سبزيجات آهن‌دار مانند انواع كلم برگ و گل كلم به خاطر وجود ايندول، هورمون‌هاي متابوليسمي را به درستي هدايت كرده و حتي بدن را در برابر بيماري‌هاي سرطاني مقاوم مي‌سازد.

8- از پله‌ها بالا برويد.

5 دقيقه بالا رفتن از پله‌ها به عنوان ورزش در طول روز كار بسيار ساده‌اي است.

منبع: مهدي داوودي - مجله موفقیت

دیدگاه خودتان را ارسال کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

             

دیدگاه   0